Как убрать выпирающий живот после родов

Содержание

Можно ли убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать выпирающий живот после родов

Рождение свершилось, мама обнимает своего малыша, но если младенец – это радость, то обвисшая кожа на животе после тяжёлых родов – уже проблема. Весь низ теперь висит, как мешок, с которым непонятно что делать. Придётся немало постараться, чтобы вернуть утраченные формы и вновь стать обладательницей очаровательных девичьих изгибов.

Женщин интересует, через сколько уходит живот, когда закончились роды, и, вообще, реально ли его своими силами? На самом деле это возможно: есть вероятность избавиться, и вернуть эластичность кожи.

Как все происходит?

Вопрос «как похудеть после родов» вполне закономерен. В естественных условиях, чтобы вернуть матке нормальный объем, свойственный ей до наступления беременности, может понадобиться не менее 4 недель. Ещё несколько месяцев уйдёт на то, чтобы биохимические процессы организма вернулись в своё русло.

В клетках осталось большое количество жидкости, а также стратегические жировые запасы, которые тщательно накапливались во время периода беременности. Чтобы женское тело вернуло свой правильный облик, достаточно избавиться от всего лишнего.

Но это в идеале. На деле же, после родов убрать ненужное на животе не так просто: в естественный процесс вмешиваются различные отклонения.

Во-первых, излишнее накопление висцерального жира Если подкожно-жировую клетчатку можно нащупать руками и узреть в виде складок на боках, то висцеральный на животе – это «зло» тайное и скрытое. Он окутывает внутренние органы, на первых порах никак не проявляясь визуально, но при достижении критического объёма начинает формироваться выпуклый «шарик». Жир остался внутри и не хочет уходить. Особенно это проявляется после родов.
Во-вторых, мышечный диастаз Во время беременности стенки брюшного пресса подвергаются давлению изнутри. Если плод крупный, а мышцы недостаточно развиты, они не выдерживают напора и постепенно расходятся по срединной линии живота. В результате появляется жир. Диастаз прямых мышц проявляется примерно у трети первородящих и почти у 75% женщин с повторной беременностью. Как сделать, чтобы минимизировать риск его появления? Ответ один: заранее тренироваться.
В-третьих, гормональный сбой Если женщина по определённым причинам не кормит ребёнка грудью, у неё не вырабатывается достаточное количество окситоцина для быстрого возвращения матки к её первоначальной форме. И как бы она ни старалась, ускорить процесс другими методами не удастся.

В особо тяжёлых случаях все эти три фактора, формирующие послеродовой животик, накладываются, усугубляя положение.

Сколько ждать?

Каждую даму интересует, как убрать живот быстро после самих родов. Точных сроков не существует.

Многое зависит от индивидуальных характеристик:

  • тип фигуры и вес до беременности;
  • уровень тренированности мышц;
  • сколько кг набрали во период ожидания малыша;
  • активность во время вынашивания ребёнка, особенно в последнем триместре;
  • индивидуальная предрасположенность (как быстро могли похудеть раньше).

Избавляться от послеродового живота намного проще, если:

  • это первый ребёнок;
  • возраст менее 30 лет (оптимально – 20–25);
  • набор веса во время беременности не более 13 кг;
  • хороший уровень физической подготовки;
  • после появления малыша женщина практикует грудное вскармливание.

Необходимо, чтобы все условия были соблюдены, тогда, возможно, послеродовой живот исчезнет сам спустя 4–6 месяцев. В противном случае скорость и эффективность восстановления может заметно уменьшаться. Однако стоит помнить, что все индивидуально.

Основные инструменты решения проблемы

Вопрос «как убрать часть или даже весь послеродовой живот» помогут снять с повестки дня три главных способа:

  • белье;
  • упражнения;
  • питание.

Ещё есть такая возможность, как операция, но это отдельный вопрос.

Специальное белье

Первые недели после родов желательно носить утягивающее белье. Бандажная конструкция не позволяет мышцам висеть. С её помощью можно вернуть нормальный тонус и соорудить живот более упругим. Утягивающий бандаж рекомендуют надевать уже в конце первого дня после окончания родов (но не сразу).

На ночь утягиваться не стоит, такое белье носится только в вертикальном положении, чтобы поддерживать нижний «мешок».

Специальные занятия

Подъем таза Выполняется лёжа на спине, руки могут оставаться вдоль корпуса, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Прижимая верхнюю часть спины к полу, усилием брюшных мышц оторвать таз на доступную высоту и удерживать в таком положение 10 секунд, затем опустить. Десять повторений.
Скручивания туловища Проводится лёжа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях. Используя только силу брюшного пресса, тянуться вперёд к коленям, приподнимая плечи и часть спины от пола (мышцы спины не задействованы). Выполнить 2 подхода по 20 повторений.
Поднимания туловища Исходное положение аналогично упражнению 2. Для удобства ступни ног можно подсунуть под тяжёлый предмет (диван, например). Выполнять подъем туловища с максимальной амплитудой, стараясь удерживать прямой спину.
Планка Лечь животом к полу с упором на локтях и носках. Старайтесь, чтобы тело было параллельно поверхности, зафиксируйте его в таком положении. Сделать 3 подхода по 30 минут.
Лодочка Поза – лёжа на животе, руки вытянуты над головой, ноги установите на ширине плеч. Изогнуть туловище дугой и раскачиваться, перекатываясь животом по полу вперёд-назад. Для тех, кто не знает, как вернуть упругость пресса после родов, рекомендуется особенно.
Приседания по стенке Встать у стены, прижимаясь к ней спиной, ногами сделайте шаг вперёд на ширину плеч. Выполнять упражнение, скользя вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В исходное положение возвращаться без рук.

Теперь узнаем, как избавиться от живота уже опосля родов благодаря тренировкам.

Физическая активность для избавления от неэстетичного «кругляшка» очень важна. По сути, такие упражнения показаны всем, кто стремится похудеть, с одной только поправкой – после родов занятия следует начинать не раньше, чем через 3–4 недели.

Чтобы окончательно убрать жир на животе после беременности, помимо специальных упражнений, старайтесь как можно больше двигаться в повседневных делах. Замените лифт лестницей, предпочтительно гуляйте с ребёнком.

Не все и не сразу

Теперь вы знаете, как восстановить живот после процесса родов при помощи упражнений. Но в первые дни «брать быка за рога» не стоит. Как вы покинете родильный дом, должно пройти 6–8 недель. Чтобы не ждать у моря погоды, в эти первые дни можно выполнять особый набор действий, который поможет подготовить тело к активной тренировке.

Утром, находясь в кровати, или днём, занимаясь обычными бытовыми делами, практикуйте попеременное напряжение и расслабление мышц брюшины. Это постепенно начнёт возвращать им утраченный тонус.

После стакана воды натощак сядьте на стул и попробуйте дышать животом. Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит перистальтику кишечника, частично поможет убрать кожу с живота.

Лягте на пол в боковом положении и делайте небольшие махи ногами. Начинать можно с 5–10 махов каждой конечностью. Это не даёт великой нагрузки на прямые мышцы живота, но заставляет область работать, возвращая тонус.

А как же ребёнок?

Одно дело узнать, как утянуть живот и жир на нём после родов, и совсем другое применить эти сведения, когда у тебя на руках ребёнок. На самом деле решение простое: занимайтесь вместе с малышом.

Кто-то сомневается: можно ли так свершать. Не стоит бояться, что он будет мешать вашим занятиям. В некоторых упражнениях малыш, наоборот, поможет тренировкам.
Лучшие из них:

  1. Лёжа на боку во время кормления, периодически напрягать мышцы брюшной стенки.
  2. Женщина находится на спине, колени согнуты, малыш у матери на животе. Напрягайте брюшную стенку на вдохе, расслабляйте на выдохе.
  3. Мама в горизонтальном положении, ноги вытянуты, малыш на ней. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Специальное питание

Как убрать послеродовой живот? Без диеты это затруднительно, поэтому, прежде чем приступить к регулярным физическим упражнениям, обязательно скорректируйте своё повседневное меню.

Избегайте рафинированных продуктов, которые оказывают лишь мгновенный эффект Это быстроусвояемые углеводы, жиры, консервы и все, что содержит стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса.
Уделяйте больше внимания белковой и растительной пище Богатая протеинами и бедная животными жирами еда способствует потере веса, в то время как свежие фрукты и овощи наполняют организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здорового обмена веществ.
Переходите на дробное питание Старайтесь употреблять небольшие по объёму порции 5–6 раз в день.
«Ужин отдай врагу» Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядить организм необходимой энергией на весь день, ужин следует свести к минимальному объёму, заставляя в это время организм, выполнивший все основные дневные задачи, заняться расщеплением уже имеющихся запасов.
Пейте больше воды Жидкость – это и среда, и катализатор для многих внутриорганизменных реакций. Без неё невозможен нормальный обмен веществ, что отражается на здоровье: кожа становится вялой, волосы тусклыми, хуже работает память и способность к концентрации внимания. Кроме того, употребляя много воды, вы не рискуете переесть, так как вовремя заполняете желудок, предотвращая появление ложного чувства голода. Регулярно употребляя воду, вы не позволяете коже вконец обвиснуть.

Грудное вскармливание

Если женщина родит и начнёт кормить ребёнка своим молоком, она восстановится быстрее. Это обусловлено тем, что в процессе активно вырабатывается гормон окситоцин, который стимулирует сокращение матки. Она намного быстрее принимает свои прежние формы, способствуя уменьшению послеродового живота. Кроме того, необходимость постоянно вырабатывать молоко – это прибавочная затрата энергии.

Поэтому женщина, регулярно питая своего малыша грудью, сжигает дополнительные калории. В среднем, согласно расчётам, это 500 ккал в день. Одним только грудным вскармливанием можно убрать лишнее достаточно быстро.

Кожа уже не та – что делать?

Помимо обвисшего живота, после родов имеется и ещё одна проблема – дряблость кожи.

В особо трудных случаях используется подтяжка – операция, которая позволяет удалить ненужный покров на животе. Более точное название – абдоминопластика. Она избавляет от обвисших частей хирургическим путём или хотя бы уменьшить негативные последствия растяжения кожного покрова.

Свисающий мышечный мешок будет убираться через небольшие проколы в области над апоневрозом. Растянутые мышцы стягивают и сшивают, после чего пресс вновь становится гладким и упругим.

Эндоскопическая операция очень щадящая и не оставляет шрамов.

Но как убрать висящий живот из кожных складок? В данном случае приходится удалять другим способом – отрезая излишки и пряча стянутые края в области бикини.

С помощью такой пластики можно как убрать живот уже после родов, так и устранить различные недостатки – избыток брюшного жира, грыжу и даже сильные растяжки.

Итог

Теперь вы имеете общее представление о том, как убрать обвисший живот после родов, и как похудеть, не навредив своему организму. Достаточно следовать этим советам и вести здоровый образ жизни, чтобы уже летом иметь возможность снова блистать своей прекрасной фигурой.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/posle-rodov/

Как убрать живот после родов быстро и безопасно

Как убрать выпирающий живот после родов

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Нужно с осторожностью относиться к растительному маслу. Пусть его совсем исключать не нужно, но минимизировать не повредит. Семечки также помешают убрать дряблый живот после родов, так что их тоже в топку.

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед.

 Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов . Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу.

Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной H2O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя ) с предложением поехать на машине.

Не страшно если речь идет о зиме, оделась получше, ребенка укутала/запеленала по максимуму, памперс с начесом и пошли гулять. Уместно при этом посоветовать держать с собой под рукой всегда запасной памперс с начесом . А в голове держать штук 5 стратегических точек на маршруте следования где можно оперативно «переобуться» в случае экстренной необходимости.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Но одно я знаю железно: чем больше ты будешь работать над собой, чем больше будет твое желание убрать живот после родов, тем быстрее у тебя это получится!

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

Источник: https://fitkiss.club/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-bystro/

Как убрать живот после родов

Как убрать выпирающий живот после родов

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму.

Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать.

Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами. 
  • В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину. 
  • Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
  • Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара. 
  • Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

  • Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
  • Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
  • После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
  • Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
  • Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят. 

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

  • Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
  • Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
  • Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
  • Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
  • Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

  • Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
  • Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю. 

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

После родов для каждой женщины наступает абсолютно новый период, и далеко не всегда он связан исключительно с положительными эмоциями.… Когда ставят акушерский пессарий при беременности? Заключение врача о том, что необходимо ставить пессарий, пугает многий женщин.… Как правильно и сколько носить бандаж после родов? Наверное, даже не все из нас помнят и видели, как наши мамы или старшие родственницы… Что делать со шрамом после кесарева? Кесарево сечение — оперативное вмешательство, которое проводят при родах. По статистике, более трети… Потуги являются вторым из трех периодов родов, и его значение очень велико. Неправильное протекание этого процесса чревато множественными… Бриться перед родами или нет? Вопрос о том, стоит ли удалять волосы в области промежности, среди современных женщин уже давно не стоит.…

Источник: https://nashidetki.net/rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе

Как убрать выпирающий живот после родов

После родов многие молодые мамочки хотят возвратить себе хорошую физическую форму. Это и понятно. Ведь хочется выглядеть так как было раньше…и даже лучше

Источник: https://takioki.life/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Как убрать выпирающий живот после родов

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.